ОСОБЛИВОСТІ НОРМУВАННЯ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ ПРИ ОЗДОРОВЧОМУ ТРЕНУВАННІ СТУДЕНТІВ
DOI:
https://doi.org/10.32626/2309-8082.2016-0.%25pКлючові слова:
фізичне виховання, оздоровче тренування, тренувальне навантаження, дозування навантажень, інтенсивність навантажень, тренувальний ефект.Анотація
Світовою наукою накопичено значний матеріал, який
підтверджує необхідність систематичних занять фізичними
вправами з метою поліпшення здоров’я, підвищення стійкості
і працездатності організму. Метою оздоровчого тренування
студентів є підвищення рівня фізичного стану та зміцнення
здоров’я. Для досягнення поставленої мети в оздоровчому
тренуванні використовуються фізичні навантаження, які
не перевищують функціональні можливості організму, але
достатні для того, щоб досягти оздоровчого ефекту. В даній
статті висвітлюються питання правильного дозування фізичних
навантажень під час оздоровчо-тренувального процесу.
Звертається особлива увага на те, що при нормуванні обсягу
фізичного навантаження необхідно враховувати такі їхні
компоненти: кількість фізичних вправ у комплексі; тривалість
виконання вправ; тривалість інтервалів відпочинку між вправами
та серіями; види та характер відпочинку; кількість повторень
кожної вправи чи серії; інтенсивність виконання вправ; характер
м’язового навантаження. Аналізуються такі показники фізичного
навантаження як інтенсивність тренувальних навантажень,
обсяг навантажень. Підтверджується, що найбільший ефект
при занятті фізичними вправами досягається при поєднанні
фізичного тренування і активного відпочинку.
Посилання
Босенко А.І. Оздоровчий фітнес для учнівської та студентської
молоді: навчальний посібник / А. І. Босенко, С. А. Холодов,
О. Г. Коваль – Одеса-Кам’янець-Подільський: Медобори-2006,
– 88 с.
Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания / Я. С. Вайнбаум. –
М.: Просвещение, 1986. – 175 с.
Плахтій П.Д. Основи фізичного виховання студентської молоді:
навчальний посібник / П. Д. Плахтій, О. Г. Коваль, С. П. Рябцев,
В. М. Марчук – Кам’янець-Подільський: ТОВ «Друкарня Рута»,
– 312 с.
Присяжнюк С.І. Фізичне виховання: навчальний посібник /
С. І. Присяжнюк. – Київ: «Центр учбової літератури», 2008. - 504 с.
Яців Я. Аналіз сучасних поглядів на визначення ефективності
впливу фізичних навантажень на організм студентів / Я. Яців,
Е. Лапковський // Вісник Прикарпатського університету. Фізична
культура – 2014. – Вип. 20. – С. 106.
